10 Поширених помилок, які порушують ваш обмін речовин

Багато людей протягом довгих років звинувачують свій метаболізм в збільшенні ваги. Але чи дійсно ми не можемо його контролювати? Давайте розберемося, як можна вплинути на свій обмін речовин.

Метаболізм - показник того, як швидко ваш організм перетворює спожиті калорії в енергію. Він складається з численних хімічних реакцій в організмі. Швидкий метаболізм може бути досягнутий завдяки здоровій дієті з низьким вмістом цукру і зменшенням шкідливих жирів. Необхідно виключити з раціону оброблені продукти. Перерахую помилки, які можуть уповільнити ваш обмін речовин.

Зміст

  • 1 Недолік сну
  • 2 Зневоднення
  • 3 Споживання штучних підсолоджувачів
  • 4 Надмірне споживання алкоголю
  • 5 Пропущення прийомів їжі
  • 6 Занадто висока терморегуляція 7 Споживання оброблених харчових продуктів
  • 8 Брак білка
  • 9 Споживання цільних зерен
  • 10 Споживання великої кількості соків
Недолік сну

Експерти радять спати від 7 до 9 годин на добу. Якісний сон необхідний для здорового і швидкого обміну речовин. Сон має прямий вплив на ряд гормонів, що регулюють апетит і стрес: лептин, грелін, кортизол.

При недосип у вас буде вищий рівень греліну і кортизолу в крові. А рівень лептину знизиться. Це призведе до меншого спалюванню калорій, і ви не будете здатні контролювати апетит.У кожної людини були ночі, коли він мало спав. Але якщо такий режим стане звичкою, наслідки будуть негайними. Підсумок - порушення метаболізму.

Зневоднення

Якщо ви не п'єте достатню кількість води, то дозволяєте своєму організму зневоднюється. Так ви налаштовуєте себе на повільний обмін речовин. Коли ви прокидаєтеся вранці, ви вже зневоднені. В організмі не було рідини багато годин, метаболізм сповільнюється під час сну.

Кращий спосіб боротьби з цим - випити воду відразу після пробудження. Це додасть вам енергії, та й почуття голоду буде не таким сильним. Багато експертів рекомендую додавати в воду сік лимона. Це прискорить обмін речовин.

Споживання штучних підсолоджувачів

Багато хто думає, що вони допомагають організму, споживаючи дієтичні напої та продукти, що містять штучні цукрозамінники. І все через те, що в них мало (або зовсім немає) калорій. Але реальність така, що вони - найгірше, що може бути для вашого організму. Вони сповільнюють обмін речовин і викликають надмірний апетит. В кінцевому підсумку ви споживаєте набагато більше калорій, ніж розраховували.

Надмірне споживання алкоголю

Або уникайте алкоголю, або обмежтеся одним келихом напою. Коли ви п'єте алкогольний напій, ви спалюєте менше жиру, так як алкоголь використовується замість палива. Наприклад, два мартіні зменшують здатність вашого тіла спалювати жир на цілих 73 відсотки.

Пропущення прийомів їжі

Пропуск прийомів їжі і велике обмеження в калоріях - погана ідея. Коли ви голодуєте, ваш метаболізм сповільнюється в цілях економії енергії. Ваше тіло захоче заповнити втрачені калорії при наступної трапези.А це сприяє переїдання. Крім того, ви можете відчути запаморочення, втома, дратівливість через недоїдання.

Коли ви пропускаєте прийоми їжі, м'язова тканина починає руйнуватися. І чим менше м'язів у вас, тим повільніше ваш метаболізм. Краще їсти через кожні три-чотири години, але маленькими порціями. Це запобіжить переїдання. Рекомендую почитати "чи можна їсти після шостої".

Занадто висока терморегуляція

Люди - Ендотерм. Це означає, що ви можете користуватися внутрішнім теплом свого тіла, регулюючи його температуру. І вам не потрібно покладатися на температуру навколишнього середовища. Цей процес допомагає спалювати калорії.

В одному дослідженні було виявлено цікаві факти. Люди, що спали в кімнатах з більш низькою температурою, подвоїли кількість коричневої жирової тканини. Цей вид жиру спалює калорії замість того, щоб зберігати їх. Експерти стверджують, що коричневий жир стає більш активним, коли він прохолодніше. Він витрачає калорії на зігрівання тіла. Так що сміливо відключайте обігрівачі!

Споживання оброблених харчових продуктів

Готова їжа, що продається в магазинах, негативно впливає на людський організм. Вона є причиною багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи ожиріння. Такі продукти містять багато цукру, який перешкоджає ферменту, необхідного для спалювання жиру.

Брак білка

Білок необхідний для підтримки і зміцнення м'язової маси. Він допомагає вам відчувати себе задоволеною. Ви будете менш схильні їсти нездорові продукти, що уповільнюють метаболізм. В ідеалі, ви повинні включати порцію білка в кожний прийом їжі.

Споживання цільних зерен

Найгірші продукти з цільного зерна - хліб, макарони, крупи, борошно, печиво, гаряча здоба.Спробуйте замінити їх фруктами і овочами. У приготуванні власного хліба, замінюйте пшеничне борошно на більш корисну з додаванням висівок. Вона містить велику кількість клітковини і сприяє більш швидкої втрати ваги.

Споживання великої кількості соків

Багато людей звертаються до соків, як до способу схуднути. Але випиваючи занадто багато фруктових соків, ви отримуєте багато цукру. Споживання так званих здорових соків повністю зруйнує ваш метаболізм.

Ще гірше куплені в магазині соки. Вони заповнені хімічним розчином цукрового води. Для швидкого метаболізму намагайтеся уникати всіх видів цукру. Вони часто ховаються під назвами: фруктоза, концентрований сік, кукурудзяний сироп, декстроза, мальтодекстрин, сироп випаруваного очерету.

Ну і звичайно ж, почніть регулярно тренуватися. Будь-яка фізична активність допомагає в підтримці метаболізму. Яку тренування вибрати - вирішувати вам. Це може бути скандинавська ходьба, біг або заняття фітнесом. Прийміть рішення скинути зайві кіло. І у вас все вийде! А я кажу вам - до зустрічі!