10 Фруктів, які допомагають м'язам зміцнитися і повноцінно розвиватися

Коли ми думаємо про нарощування м'язів, то багато хто скаже, що цього допомагають тільки білкові продукти. Хоча фрукти теж грають ключову роль в харчуванні. Чому? Вони містять необхідні живильні речовини: бета-каротин, вітамін Е, С, і інші мінерали. У фруктах багато клітковини, яка допомагає підтримувати в нормі процес травлення.

Вживання фруктів підтримує м'язову масу і сприяє її створенню. Їжте їх натщесерце або використовуйте в якості закуски після тренування.

Зміст

  • 1 Апельсини
  • 2 Вишні
  • 3 Грейпфрут
  • 4 Кавун
  • 5 Яблука
  • 6 Ананас
  • 7 Диня
  • 8 Банани
  • 9 Полуниця 10 Малина
  • Апельсини

Замість прийому добавок оксиду азоту (знайомі більшості бодібілдерів), з'їжте апельсин за 30 хвилин до тренування. Це зруйнує вільні радикали і токсини.

Оксид азоту підтримує кровотік, доставляючи кисень в м'язи. Він будує і підтримує м'язову масу. Вітамін С в апельсині захищає оксид азоту, що міститься в організмі від виснаження.

Вишні

Ці маленькі ягоди містять потужні антиоксиданти. З'їдаючи жменю червоною вишні після тренування, ви зменшуєте запалення, допомагаючи відновленню м'язів. Розчинні гликозидні пігменти, що роблять вишню червоною, разом з рослинними стероїдами сприяють гарному настрою.

Грейпфрут

Щодня їмо грейпфрут, ви обов'язково побачите і відчуєте різницю в свій фізичний стан.Одне дослідження показало, що люди, які споживають грейпфрут на сніданок, виглядають тонше і худее, ніж інші.

Кавун

Кавун дуже смачний і шанований в літню пору. Він насичений амінокислотою цитрулін, яка перетворюється на аргінін. Вона збільшує циркуляцію крові, сприяючи розвитку і підтримці м'язової маси.

Яблука

Їжте одне яблуко в день і ви забудете дорогу до лікарів. Воно допоможе вам залишатися стрункою та здоровою. Можна приготувати їх в духовці або швиденько запекти в мікрохвильовці.

Яблука містять поліфеноли. Це мікроелементи, що покращують серцево-судинну систему і функції клітин. Їжте одне яблуко перед тренуванням для досягнення найкращих результатів.

Ананас

Чашка нарізаного кубиками ананаса вранці - відмінний початок будь-якого дня. Ананаси належать до сімейства бромелієвих рослин. Вони відомі своїми антиоксидантними, протизапальними властивостями і вітамінами. Чашечка ананаса після тренування відновлює м'язи, поліпшуючи загальний стан здоров'я.

Диня

Це легкодоступний продукт в літню пору. Для багатьох вона є улюбленицею. Крім того, що диня солодка і соковита, вона - відмінний плід для нарощування м'язової маси. Їжте її натщесерце після хорошого нічного відпочинку або кілька шматочків після тренування.

Банани

Вони наповнені калієм, який необхідний для формування і підтримки м'язової маси. Банани підтримують стабільний рівень глікогену, запобігаючи розпад м'язів.

Полуниця

Ідеальний інгредієнт для смузі перед тренуванням. У ній містяться флавоноїди, які важливі для вашого організму. Полуниця - здорова закуска, яка допомагає підтримувати м'язову масу.Зробіть освіжаючий полуничний коктейль на перекус.

Малина

Ця ягода також є чудовим інгредієнтом для смузі. У ній повно флавоноїдів, антиоксидантів і поживних речовин, які підтримують здоров'я м'язів. Додайте малину в список своїх продуктів, щоб бути здоровою і сильною.

Дієтологи сходяться на думці, що найкращий час для вживання фруктів - натщесерце, після ранкового пробудження. Також вони корисні в якості перекусів днем. Залишатися в формі - це не тільки тягати штанги. Подбайте про своє правильне харчування і організм скаже вам "спасибі".