13 Чудових продуктів для підняття ефективності ваших тренувань

Якщо ви займаєтеся спортом, то вже знаєте основні правила здорового харчування. Не допускайте зневоднення, їжте протеїн, щоб збільшити ріст м'язів, споживайте вуглеводи перед грандіозною подією.

Але правильне харчування - це не тільки постійна наявність протеїнового батончика в сумці. Підібрала для вас 13 продуктів, які допоможуть урізноманітнити раціон і поліпшити ваші показники при тренуваннях.

Зміст

  • 1 Буряк
  • 2 Гранат
  • 3 Куркума
  • 4 Імбир
  • 5 Шпинат
  • 6 Комбуча
  • 7 Зелений чай
  • 8 Бразильський горіх
  • 9 Насіння гарбуза
  • 10 Апельсини і гострий перець
  • 11 Насіння льону
  • 12 Риба
  • 13 Йогурт

Буряк

Цей овоч наповнений мінералами і вітамінами А, В6, С , К, бета-каротином, кальцієм і магнієм. Крім того, буряк хороша для підвищення ефективності вправ. Це тому, що вона містить високі рівні неорганічного нітрату. Організм використовує його для посилення оксигенації і підвищення загальної продуктивності.

Гранат

є відмінним джерелом антиоксидантів. І вони добре відомі своїм умінням зменшити запалення. Спортсмени, які споживають перед тренуванням цей фрукт, зможуть повною мірою відчути силу своїх м'язів.

Куркума

Ця спеція відома своїм жовтим кольором, яким наділяє і приготовану страву. Але вона робить набагато більше. Куркума допомагає полегшити набряк і хворобливість м'язів після тренування або травми.Вона діє як ібупрофен, тільки не має побічних ефектів.

Імбир

Свіжий імбир, як і куркума, допомагає зняти набряклість і хворобливість м'язів. У свіжому вигляді або як ефірне масло, він допомагає спортсменам перебороти нудоту і занепокоєння перед спортивними змаганнями. А як імбир допоможе схуднути, читайте в цій статті.

Шпинат

Все, що містить хлорофіл, зменшує запалення. А шпинат знаходиться у верхній частині списку. Зменшення запалення важливо не тільки тому, що воно змушує відчувати себе краще. Запалені м'язи не можуть рухатися плавно. Значить, потрібно більше енергії на їх скорочення. Біль у м'язах призводить до поганої роботи. Тоді вони довше відновлюються, тому не будуть готові до додаткової тренуванні відразу.

Комбуча

Цей напій, готується з ферментованого чаю. Він забезпечує організм амінокислотами, які допомагають йому відновлювати пошкоджені м'язи. Комбуча розслаблює, дозволяючи м'язам рухатися більш плавно.

Зелений чай

Чи не можете знайти комбуча в магазині або звикнути до його смаку? Регулярно пийте зелений чай. Він також дасть вам багато переваг, якими володіє вищезгаданий ферментований напій.

Бразильський горіх

Все горіхи містять білок, що допомагає пошкодженим м'язам відновлюватися, і жир, який забезпечує організм енергією. Але бразильські горіхи також містять вітаміни і мінерали, які підтримують здорові м'язи і зміцнюють кістки. Детальніше які горіхи можна їсти при схудненні читайте в цій статті.

Насіння гарбуза

Гарбузові насіння - чудове джерело рослинного заліза, клітковини, здорових жирів і білків.Залізо корисно для спортсменів, більш схильних до втоми. Адже брак саме цього компонента призводить до стомлення і задишки.

Апельсини і гострий перець

споживає насіння гарбуза, але продовжуєте боротися з задишкою або надмірним свистячим диханням під час тренування? Вам необхідна помірна доза вітаміну С.

В високих концентраціях аскорбінова кислота міститься в цитрусових і гострих перці. Вони з легкістю поліпшать вашу здатність покращувати подих. Кайенскийперець особливо відомий тим, що покращує кровообіг у всьому тілі, особливо в легенях.

Насіння льону

Льняні насіння - кращий рослинний джерело омега-3 жирних кислот. Вони допомагають зменшити набряклість, підтримати загоєння і навіть запобігти серйозні хвороби (аутоімунні захворювання і рак). Посипте лляними насінням своє пюре або вівсянку, додайте їх в випічку. Це чудовий спосіб включити їх в свій раціон. Більше рецептів дивіться в статті "ефективність насіння льону при схудненні".

Риба

Приготувавши рибну страву, ви отримаєте багато омега-3 корисних жирних кислот. Тільки не відмовляйтеся іноді їсти жирні сорти риби. Вони найбільше наповнені корисними. У них багатий аромат і вони не вимагають приправ при готуванні.

Йогурт

Він містить потужне кількість білка в невеликої порції. А йогурти з пробіотиками дарують ще більше. Ці бактерії підтримують здорове травлення, що дозволяє отримувати найбільшу користь від інших з'їдених здорових продуктів. Можливо, через це атлети, що додають пробіотики в харчування, повідомили про меншу схильність втоми.

Додайте в ваше щоденне харчування ці продукти. І пишіть мені які це дало результати.