15-Ти хвилинне тренування для поліпшення вашої постави

Ви можете не помічати, але багато проблем з поставою - результат нашого життя, пов'язаної з технологіями. Ми сидимо, зігнувшись кілька годин за роботою на комп'ютері або втупившись в смартфон. Навіть просте сидіння на дивані перед телевізором може негативно відбитися на хребті.

На щастя, є прості способи поліпшити поставу. 15-ти хвилинне тренування не потребує обладнанні і може виконуватися в будь-якому місці.

Йога - один з кращих способів поліпшення хребетного стовпа і схуднення. Навіть якщо у вас немає практики в цих заняттях, ви зможете виконати ці прості вправи. Виконуйте тренування щодня, покращуючи поставу.

Зміст

  • 1 Поза гори (Тадасаї)
  • 2 Поза дерева (Врікшасана)
  • 3 Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана)
  • 4 Планка
  • 5 Поза змії (Бхуджангасана)

Поза гори (Тадасаї)

Поза Тадасаї проста, її можна робити в будь-якому місці і відчувати себе чудово.

  • станьте прямо, поставивши ноги на відстані один від одного якомога стійкіше;
  • вигинає куприк вперед, включаючи в роботу литкові м'язи;
  • розслабившись, підніміть руки і потягніться вгору;
  • плечі повинні знаходитися на рівні вух. Це важливо для підтримки правильної форми. Затримайтеся на хвилинку.

Робіть це кілька разів на день для максимальної користі.

Поза дерева (Врікшасана)

Це м'яка балансує позиція тіла. Чим більше ви сутулитеся, тим складніше ця поза буде здаватися на початку.Ви швидко освоїте її, включивши вправу в свій розпорядок. Підтримка рівноваги змушує ваш хребет випрямитися. Частіше робіть цю вправу.

  • стоячи на одній нозі, розташуйте іншу ногу якомога вище на протилежному нозі;
  • новачки не зможуть підняти ногу високо - це нормально;
  • затримайтеся на 1-2 хвилини, потім переходите на інший бік.

Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана)

Ця поза подовжує і розтягує хребет, покращує поставу. Вона дозволить вам відчути себе прекрасно після важкого робочого дня.

  • нахиліться, торкаючись руками землі у вигляді перевернутої формі V;
  • стоячи в такій позі, розслабте шию і м'яко потягніть п'яти вниз;
  • злегка прогинайте спину;
  • утримуйте положення на кілька видихів і повільно повертайтеся до вихідного положення.

Планка

Незважаючи на зовнішній вигляд, планка - одна з найскладніших поз в цій 15-ти хвилинному тренуванню. При її виконанні працює так багато груп м'язів, що ви відчуєте всюдисуще печіння. Планка покращує поставу, підсилює м'язи, які тримають плечі, шию і хребет в правильній позі.

  • в положенні віджимання тримайте руки так, щоб передпліччя були плоскими на підлозі;
  • ноги розташуйте так, щоб вага нижньої частини тіла утримувався на пальцях ніг;
  • форма дуже важлива в цій позі. Тримайте тіло прямо від шиї до ніг. Не дозволяйте стегнах опускатися, а спині прогинатися;
  • задійте корпус, утримуйте його 30 секунд.

Новачкам починати з 10-ти секундного утримання. Працюйте до тих пір, поки зможете утримуватися в положенні 2 хвилини.

Поза змії (Бхуджангасана)

Ця поза розширює грудну клітку і м'яко розтягує хребет, усуваючи сутулість.

  • спочатку ляжте на живіт;
  • тримаючи нижню половину тіла на підлозі, випрямити руки так, щоб відчути розтягування в спині;
  • обережно підніміть голову, щоб подивитися вгору;
  • розслабте плечі, щоб вони не були біля ваших вух;
  • утримуйте положення 1 хвилину. Відпочиньте і повторіть знову.

Ця 15-ти хвилинне тренування вразить вас результатами. Виконавши її 2-3 рази, ви захочете сидіти і стояти прямо. Вправи зміцнюють м'язи, необхідні для підтримки правильної постави протягом дня. І ще, нагадуйте собі, що потрібно тримати спину прямо, а плечі розправленими.