21 Порада всім, хто мріє схуднути


Переймаючись питанням, як схуднути, більшість жінок мучать себе дієтами, виснажують тренуваннями в спортзалі, але при цьому часто вага вперто не хоче знижуватися. Тим часом, досить дотримуватися кількох простих і доступних правил, щоб зайві кілограми почали йти.
1. Ранок краще починати з двох склянок води з соком лимона, а продовжити через десять хвилин двома столовими ложками лляного або оливкової олії - це допоможе підготувати травну систему до роботи. Через 10 хвилин після цих маніпуляцій можна приступати до сніданку.

2.
Відомо, що сніданок у вигляді йогурту і чашечки кави - один з найкоротших шляхів до зайвих кілограмів. Їсти вранці необхідно щільно, оскільки саме сніданок забезпечує організм енергією, необхідною протягом дня.

3.
Харчуватися потрібно часто (не менш п'яти разів на день) і в один і той же час, але при цьому необхідно зменшити обсяг порцій. Бажано витримувати тригодинні проміжки між прийомами їжі.
4. Рідина, вжита під час прийому їжі або протягом сорока хвилин після нього, розширює стінки шлунка і викликає відчуття тяжкості. Тому запивати їжу, так само як пити після неї, не варто.

5.
Є після 18 годин можна! Але ось є пізніше, ніж за три години до сну, не слід. Бажано, щоб вечеря складався з білкової їжі, оскільки вуглеводи, що надійшли в організм після 16 годин, "осідають" на талії і стегнах у вигляді жиру.
6. Пережовувати їжу потрібно повільно, не поспішаючи і не відволікаючись - це допоможе насититися меншою кількістю їжі і прискорить обмін речовин.
7. Золоте правило - виходити з-за столу злегка голодним. Почуття насичення прийде через двадцять хвилин після їжі.
8. Намагайтеся дотримуватися всіх правил хорошого тону за столом - не розмовляти, не дивитися телевізор, прямо тримати спину, використовувати всі необхідні прилади. Не сумнівайтеся - з'явиться бажання закінчити цей процес якомога швидше, тому зайве з'їдено не буде.
9. Намагайтеся замінювати звичні перекушування більш корисними заняттями - наприклад, фізичними вправами, читанням книги або просто прогулянкою по магазинах.
10. Відмовитися від сигарет, алкоголю, кави, фастфуда, газованої води, чіпсів, ковбаси та майонезу - добре відоме правило схуднення. Але крім того, слід накласти заборону і на чай з цукром. Пити його можна тільки окремо від їжі і без всяких солодощів. Кращий вибір - зелений чай, який до того ж заспокоює і сприяє виведенню шлаків.
11. Вживати корисні, але калорійні продукти (наприклад, горіхи) можна, при цьому строго обмежуючи їх кількість. Наприклад, горіхів можна з'їдати не більше восьми в день.

12.
Від улюбленої картоплі відмовлятися не потрібно - досить лише змінити спосіб приготування, не смажити її, а варити (краще в мундирі).
13. Найменш калорійний хліб - житній. Кількість калорій в сірому і білому хлібі практично однаково.
14. Не обов'язково повністю відмовлятися від улюбленої їжі - досить лише вживати її в невеликих кількостях.
15. Щоб м'язи були рівними і красивими, не варто перестаратися з тренуваннями - досить двох-трьох разів на тиждень, причому закінчувати ці заняття необхідно розтяжкою.
16. Гарний преса не буде видно під шаром жиру, навіть якщо регулярно качати його. Прибрати жир на животі можна, постійно напружуючи його м'язи - це легко непомітно робити навіть на робочому місці.
17. Кращі вправи для того, щоб красивими стали ікри - розтяжка, стегна - махи. Щоб красивими були ноги в цілому, намагайтеся більше ходити.
18. Не варто виділяти на виконання фізичних вправ цілу годину один раз в день. Краще підходити до занять так само, як до їжі - наприклад, кожні півгодини робити кілька присідань або нахилів.
19. Сауна або лазня - не панацея від зайвих кілограмів. Вони не здатні розтопити жир, оскільки лише виведуть з організму рідину, яка повернеться вже через дві години.
20. Одна з найбільш корисних водних процедур - контрастний душ. Він здатний посилити циркуляцію крові і, відповідно, прискорити обмін речовин, розгладити целюліт і поліпшити стан шкіри і організму в цілому.

21.
Воду необхідно вживати кілька разів протягом дня - наприклад, по склянці води щогодини, причому невеликими ковтками. Можна додати в неї лимон або м'яту, але тільки без цукру.