55 Кілограм - ось моя вага!

Особисто мені не підходили дієти як такі. Я, як людина, яка працює, зобов'язана добре харчуватися, і не припускаю розвантажувальних днів, голодування, вегетаріанства та іншого.

Я знаю, що працюючій жінці в день потрібно витрачати 2000 - 2500 калорій, щоб добре себе почувати, не хворіти, відмінно справлятися з роботою.

Для того щоб скинути зайву вагу - я урізала кількість калорій до 1500 в день. Це достатній обсяг калорій, який дозволяє не голодувати, працювати і відмінно себе почувати.

Перше, що я для себе вирішила - щільний сніданок. На завтра я могла з'їсти тарілку будь каші, вершкове масло я апріорі не люблю і не використовую, але, щоб крупа добре перетравлюється в організмі, можна додати крапельку будь-якого рослинного масла. Хтось використовує лляне масло - я використовувала звичайну соняшникову олію.

В моєму раціоні завжди було відварне або тушковане м'ясо. У якийсь період я вирішила не їсти м'ясо, але це призвело до того, що я стала є дуже багато яблук в день. Дуже важливо, щоб в раціоні були фрукти, овочі.

Кожен день у мене був щільний сніданок: я могла з'їсти тарілку каші, додавши трохи солі (сіль обов'язково потрібно їсти, але в невеликих кількостях - в день достатньо 1. 5 грам солі).

Я не люблю рибу, тому до каші додавала або салат з помідорів і огірків, заправлених олією, або сто грамів будь-якого нежирного відвареного м'яса. Я люблю свинину. Але ви можете використовувати будь-який нежирне м'ясо, уникайте вживання баранини, оскільки вона дуже жирна.

У мене був великий вибір овочів. Я люблю місцеві овочі, на імпортні товари я мало звертаю уваги.Я могла натерти на тертці буряк (в будь-якій кількості), заправити краплею олії і додавати до каші чи відвареної картоплі.

Я їла багато фруктів. В основному, це були яблука. Калорійність фруктів дуже низька, тому ви ніколи не видужаєте, якщо будете їсти фрукти, овочі.

Довелося забути про солодкий. Справа в тому, що 100 грамів солодкого містять 300 - 500 калорій. У день мені потрібно було з'їсти на 1500 калорій. Якщо мені дуже хотілося солодкого, то я могла купити плитку чорного шоколаду, її калорійність десь не більше 600 калорій.

Кілька часточок шоколадної плитки - це не більше 100 калорій, при цьому краще вибирати чорний шоколад, оскільки він корисний.

Фізичні вправи обов'язкові!

Я не є фанатом спортзалів, фітнес-центрів, однак я розуміла, що зниження ваги повинен кудись іти і шкіра не повинна обвисати.

Один місяць я після роботи пару раз в тиждень ходила на заняття фітнесом. Мені не сподобалося: багато спітнілих жінок, мало місця і дуже велике фізичне навантаження. Через місяць я зрозуміла, що, відвідуючи фітнес-зал, я дуже втомлююся, і це ізмативающе.

Я відмовилася туди ходити і стала займатися ранковою зарядкою будинку. Це звичайні вправи, які може виконувати кожен: кругові рухи шиєю, плечима, 10 нахилів в одну сторону і в іншу, кругові рухи тазом, потім я роблю зарядку на підлозі - це розтяжка в одну сторону і в іншу. Потім я віджимаюся 10 разів, і в кінці присідаю, роблю махи руками.

На все йде 10 хвилин, але зарядку я роблю щодня вже кілька років поспіль.

Не варто боятися їжі, адже якщо контролювати те, що ви їсте - ви завжди зможете прибрати щось зайве.

Непогано працює метод, коли ви записуєте, що ви їсте - зазвичай на початку шляху виявляються постійні перекуси солодкого, які призводять до набору ваги.

Знайдіть свій варіант харчування!

Хтось радить часто харчуватися, але це не мій варіант. Я кожен день щільно їдять вранці і ще раз їм в обід або після обіду, але до 16: 00. Виходить два щільних прийому їжі в день.

Мені не підходить часте харчування - це незручно, ти постійно їси, потрібно чистити зуби, це відволікає від роботи і виглядає дивним те, що на роботі ти постійно щось жуєш. Але, повторюся, це не підходить особисто мені.

Якщо мені набридали каші - я купувала хлібці. Можна вибирати будь-якої марки, я використовувала вітчизняні, так як вони дуже дешеві.

Плюсом хлібців є збалансованість круп, оскільки там відразу кілька круп (вівсяна, рисова) плюс трохи солі. В одній 100 грамової пачці всього 300 калорій. Вони дуже ситні і однієї пачки іноді досить на полудень.

Але захоплюватися ними не варто, оскільки спочатку можуть бути гази, оскільки в хлібці дуже багато клітковини. Якщо у вас проблеми зі шлунком, теж не раджу цей метод.

Я обов'язково їла каші або хлібці - там вітаміни групи В і не тільки. Все це дозволяло мені почувати себе добре, мої нерви були в порядку, волосся не перестали бути блискучими, я не падала в голодні непритомності, була абсолютно спокійна і працездатна.

Важливо пити кефір!

Дуже добре, якщо додати в раціон молочні продукти. Я могла купити літрову пляшку кефіру і один - два рази на день пити по 200 грамів. Це виходить 60 калорій в день.

Щодо жирності - Не вибирайте знежирені продукти, вони погано впливають на організм. Нехай у них буде хоча б 1% жирність. Повна відсутність жиру в молочних продуктах не зробило мене здоровіше, і я вибирала кефір з жирністю 1%. Молоко я не дуже люблю, тому віддала перевагу кефіру.

За півроку я з 70 кілограмів стала важити 55 кілограмів. Дуже важливо починати худнути навесні - тоді активуються обмінні процеси.

Скидати зайву вагу взимку практично марно, оскільки обмін речовин уповільнений, і надмірна вага буде йти дуже неохоче.

Мій секрет простий: каші, відварне м'ясо, багато фруктів, овочів, кефір, хлібці, ранкова зарядка. Ще я люблю ходити пішки - це теж допомагає скинути вагу.

Минуло вже 5 років, а моя вага як і раніше 55. Кожен день я харчуюся правильно, працюю, добре себе почуваю, мені 29.