Яблучна дієта для схуднення

Зміст:
  • Коротко про головне
  • Розвантажувальні дні
  • Яблучна дієта №1
  • День 1
  • День 2
  • День 3 День 4
  • День 5
  • Яблучна дієта №2
  • Яблучна дієта №3: ​​варіант з кефіром
  • Підіб'ємо підсумки
  • Протипоказання
  • Овочеві та фруктові системи харчування, спрямовані на зниження зайвої ваги, вважаються найдієвішими і безпечними. Однією з найбільш популярних є яблучна дієта для схуднення, яка не вимагає великих грошових витрат і підходить практично кожному. Як яблука впливають на організм людини, в чому користь і як вживати їх, щоб схуднути швидко і надовго, ми розглянемо в цій статті.

Коротко про головне

А що головне в будь-якій дієті? Це добитися результату, не зашкодивши здоров'ю. Яблучний раціон як не можна краще підходить для цих цілей. Вся справа в тому, що в цих фруктах міститься клітковина і пектинові речовини, які очищають організм в цілому і кишечник зокрема.

В результаті нормалізується робота всіх органів, приходять в порядок обмін речовин. Відбувається оздоровлення організму і зниження ваги.

Не відчувати голод під час дієти дозволяють корисні вуглеводи: фруктоза і глюкоза, а також мінерали та вітаміни.

Так чи можна схуднути на яблуках? Відповідь однозначно позитивний. Схуднути можна, і для цього дієтологами розроблена не одна система харчування. Зрозуміло, не варто розраховувати на легкий результат.

Без регулярних фізичних навантажень і суворого дотримання приписів дієти, навряд чи вийде скинути кілька десятків зайвих кілограмів.Хоча і при такому розкладі пара трійка все ж піде.

до змісту ↑

Розвантажувальні дні

В дієтології існує такий термін, як "плато". Їм позначається момент, коли процес схуднення різко зупиняється, і вага стоїть на місці протягом декількох днів або тижнів. У такому випадку рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні. І яблука підходять для цього ідеально.

Суть розвантажувального дня полягає в тому, щоб протягом доби харчуватися одними лише яблуками і пити чисту воду. Вага гарантовано зрушиться з "мертвої" точки.

до змісту ↑

Яблучна дієта №1

Даний варіант системи харчування досить простий. У меню включені різноманітні продукти, в результаті чого не виникатиме відчуття голоду і "брак" чогось смачненького.

до змісту ↑

День 1

Сніданок: Сир з часточками зеленого яблука і родзинками; чай або кава.

Другий сніданок: яблуко.

Обід: Суп на курячому бульйоні; шматочок житнього хліба; чай.

Полудень: Яблуко.

Вечеря: Овочевий салат з ложкою оливкової олії; чай.

до змісту ↑

День 2

Сніданок: геркулесова каша з часточками яблука; кава або чай.

Другий сніданок: яблуко.

Обід: овочевий суп; чай.

Полудень: яблуко.

Вечеря: відварене шматком м'ясо курки; чай.

до змісту ↑

День 3

Сніданок: Рисова каша з часточками фруктів; чай або кава.

Другий сніданок: яблуко.

Обід: м'ясний суп без картоплі; чай.

Полудень: яблуко.

Вечеря: стакан кефіру або йогурту.

до змісту ↑

День 4

Сніданок: сир з фруктами; чай.

Другий сніданок: яблуко.

Обід: овочеве рагу без м'яса; чай.

Полудень: яблуко.

Вечеря: гречка з соєвим соусом; чай.

до змісту ↑

День 5

Сніданок: рисова каша з часточками яблука; кава.

Другий сніданок: яблуко.

Обід: м'ясний бульйон із зеленню.

Полудень: яблуко.

Вечеря: запечена риба; чай.

В принципі, яблучна дієта для схуднення не має обмежуватися п'ятьма днями. При хорошому самопочутті можна продовжити її до декількох тижнів.

Два - три яблука в добовому раціоні, а також максимально солі режим дозволяють вивести з організму зайву рідину, зняти набряки і запустити механізм схуднення. При дотриманні принципів харчування, а також посильних фізичних навантаженнях, за 5 днів дієти можна скинути до 4 кг зайвої ваги.

до змісту ↑

Яблучна дієта №2

Цю дієту також називають сироедческой, так як в раціоні присутні лише свіжі, що не піддавалися температурній обробці, фрукти і овочі, а переважають, звичайно ж, яблука.

Результати такої системи харчування просто приголомшують. За 2 тижні йде до 15 кг! При цьому після повернення до звичайного режиму, повертаються лише 5-6 кг. По суті це та вода, яку втрачає людина в період схуднення.

Кожен прийом їжі може бути двох варіантів: або вживаємо один вид продукту, або декілька. Наприклад: сніданок може складатися з одних яблук або з яблук і бананів. Моно-варіанти більш корисні і результативні.

Що стосується кількості, то тут немає особливих обмежень. Зрозуміло, переїдати не варто, але і занадто обмежувати себе не слід.

В день потрібно з'їдати один кілограм зелених або червоних яблук, інші продукти на розсуд.

Прийомов їжі має бути 5 або 6. І що найголовніше, не забуваємо пити воду, з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги.