Як я скинула вісімнадцять кілограм за півтора місяці

Практично кожна дівчина в своєму житті рано чи пізно стикається з проблемою зайвої ваги. Не вдалося уникнути цього і мені. Довгі роки з свідомого віку я тримала вагу 55 кг (плюс-мінус кілограм), навіть після народження сина я легко повернула форму. Але, кілька років по тому, переступивши тридцятирічний рубіж, я народила доньку і ... "застрягла".

Це я до схуднення

Моє перш овальне обличчя стало круглим, з'явилися відкладення на стегнах, руки і ноги стали товщі, зникла талія і, що найжахливіше для мене - я ніяк не могла позбутися від животика. Жодна спідниця на мені не сходилася, а улюблені брюки я не могла натягнути вище стегон, вони банально застрявали на "півдорозі". Я багато гуляла з дитиною, багато рухалася - не допомагало. Я намагалася качати прес і крутити хула-хуп - не допомагало. Тоді я зрозуміла, що без дієти мені ніяк не обійтися. І підійшла до справи дуже серйозно.

Почала я з пошуку підходящої для мене дієти, бо така, де потрібно голодувати, мене не влаштовувала. І не тому, що у мене немає сили волі (як раз навпаки), а тому, що я не ворог своєму шлунку, який в результаті безграмотної і непродуманої дієти можна і "посадити". Перебравши масу варіантів, я зупинила свій вибір на японській дієті - мені її порадила подруга, яка живе в Японії.

Суть цієї дієти полягає в тому, що зі свого раціону потрібно виключити все смажене, гостре, борошняне, солоне і солодке. І, на перший погляд, здається: а що ж тоді можна їсти? Повірте, голодувати не доведеться. Так, перш за все, незвично, але швидко втягуєшся і звикаєш.Більш того, дієту можна варіювати на свій смак. Наприклад, ті, хто не любить каву, можуть замінити його зеленим чаєм. Або відварну рибу на варену яловичину. Головне, ніякого цукру, солі, перцю і приправ.

Перше, про що потрібно забути, це щільний сніданок. Щоранку - тільки кава або зелений чай (без молока і цукру), плюс - сухарик, і бажано житній. Особисто для мене це було нескладно, оскільки вранці мені завжди було в принципі складно запхати в себе будь-яку їжу. Якщо ж хтось звик снідати щільно, і такий початок дня на кшталт подвигу, то можна додатково з'їсти яблуко або морквину. Але не більше.

І я б не рекомендувала відразу після сну приступати до сніданку. Спочатку бажано випити склянку очищеної або мінеральної (без газу) води, щоб "включити" роботу кишечника. Кому стакан багато - хоча б половину склянки, але вода вранці обов'язково повинна входить в раціон. Я ще додавала чайну ложку лимонного соку (вичавлювала зі свіжого лимона) - це корисно для організму і допомагає шлунку "прокинутися". Сік можна замінити лимонною кислотою.

Друге, про що також потрібно забути, це ланчі і полуденок. Ніяких перекусів! Японська дієта має на увазі прийом їжі виключно три рази в день (сніданок, обід і вечеря).

З дозволених продуктів на обід - це варені яйця, овочеві салати з рослинним маслом, риба, яловичина і курка (відварені або на пару), твердий несолоний сир, а також овочеві соки (але не магазинні, а домашні).

Тут ви самі можете вирішувати, як скласти своє меню. Я надходила так: один день у мене на обід було два варених яйця, салат зі свіжих овочів на рослинній олії, плюс - стакан томатного соку (робила в міксері).На другий день - грам сто відвареної яловичини (без солі), салат з тертої моркви і стакан яблучного соку (терла і віджимала). На третій день - риба на пару, грам двісті твердого сиру і стакан морквяного соку (теж в міксері). І цілком цим наїдалася.

Третє табу японської дієти, це не вечеряти відразу перед сном. І неважливо, в який час ви лягаєте спати, головне - щоб проміжок між вечірнім прийомом їжі і сном становив не менше двох годин. Це необхідно для того, щоб шлунок встиг впоратися з їжею, інакше замість відпочинку йому доведеться працювати, і ваш сон вже не буде спокійним. Для вечері вам знадобляться ті ж продукти, що і для обіду, крім овочевих соків - їх замінить кефір.

Зразкове меню на вечір таке: перший день - шматочок вареної курки і салат з огірків; другий день - варене яйце, шматочок риби на пару і стакан кефіру; третій день - грам сто яловичини і терта сира морква з рослинним маслом.

Все без солі, про це забувати не можна. І обов'язково раз або два в тиждень робити "розвантажувальний" вечерю з фруктів. Я, наприклад, з'їдала яблуко, персик (або нектарин) і парочку ківі.

Мій результат

В результаті такої дієти я за півтора місяці скинула досить чимало. До схуднення при зрості 168 см я важила 73 кг, але за допомогою цієї японської дієти мені за шість тижнів вдалося позбутися від 18 кг. Щотижня я втрачала по 3 кг (тобто, поступово, а не різко, як при голодуваннях, що важливо) і досягла, нарешті, довгоочікуваного ваги в 55 кг. І окремо хочеться сказати про те, чого я не робила. Я не пила багато рідини, як радять дієтологи.

Дівчата, у кого не дуже добре працюють нирки (після пологів таке, на жаль, нерідко трапляється) мене зрозуміють: надлишок води погано виходить з організму і супроводжується набряками, тому рідини я пила стільки, скільки мені було потрібно.Єдине, що виключила - це мінеральну воду з газом (вуглекислота згубно впливає на шлунок) і магазинні соки в пакетах (в них багато цукру і консервантів).

І на закінчення хочеться поділитися парою рекомендацій, в ефективності яких я переконалася на власному досвіді. Перше: під час дієти намагайтеся дати своєму тілу трохи фізичного навантаження. Прес качати необов'язково - це має сенс, якщо тільки ви хочете придбати на животі красиві кубики, а для схуднення цього не потрібно. Я купила пластмасовий обруч (хула-хуп) з кульками і кожен день його крутила, поки не втомлювалася.

І ще одне: не вставайте на ваги кожен день. Ви все одно відразу не побачите результату і можете помилково прийти до висновку, що дієта не діє і закинути її. Зважуватися потрібно через певний проміжок часу, не частіше ніж раз на тиждень. Тут спрацьовує психологічний фактор: завдяки більшому періоду ви спостерігаєте наочний результат, відчуваєте стимул і готові до подальших дій. Удачі вам!