Моя боротьба із зайвою вагою

Проблем із зайвою вагою у мене ніколи не було, тому за своїм харчуванням я не стежила і тому могла їсти все що завгодно і скільки завгодно. За вагою відповідно теж не стежила і невеликих змін в обсягах не надала значення. Спохопилася я лише тоді, коли за рік набрала 14 кілограм. При цьому я займалася танцями.

Що робити з такою вагою, я не знала. На плановому прийомі у гінеколога я озвучила свою проблему, і вона направила мене до ендокринолога.

Ендокринолог відразу мені дала направлення на здачу аналізів гормонів підшлункової залози і цукру. Цукор, на щастя виявився в нормі, а рівень гормонів підвищений. Інсулін і проінсуін незначно перевищували верхню межу, в лептин - гормон, відповідальний за утворення жирової тканини - просто зашкалював.

Оскільки інших проблем по ендокринології у мене не виявилося, лікар запропонувала мені скорегувати рівень гормонів дієтою і подивитися допоможе це чи ні.

Важливим фактором тут ще був момент, що цукор був нормі, хоча, як вона мені сказала, призначена мені дієта, схожа ну ту, яку призначають діабетикам.

Моя дієта:

Сніданок - між 7 і 9 годинами ранку.

Відварене м'ясо, курка або яловичина, салат з овочів, каша.

Лікар радила віддати перевагу яловичині, але я її не люблю, тому у мене була відварна куряча грудка. Каша обов'язково повинна бути не швидкого приготування, гречка або вівсянка. На сніданок строго ніякого хліба.

2 сніданок - 10-11 годин, але не раніше ніж через 2 години після першого прийому їжі.

Нежирний сир, йогурт або фрукти.Навіть було дозволено шоколадку, якщо дуже хочеться.

Обід - 13-15 годин.

На обід обов'язково суп, відварне м'ясо, овочі або сирі, або приготовані.

Полудень - 16-17 годин.

Що то- легке: сирок або фрукт.

Вечеря - не пізніше 19 годин, і не прийом раніше 2 годин після останнього прийняття їжі. Ці 2 години важливо дотримуватися між усіма прийомами їжі.

Відварене м'ясо з легким гарніром, салат. М'ясо можна виключити і обмежитися тільки гарніром.

На ніч знежирений кефір.

Список дозволених продуктів:

  • М'ясо, будь окрім свинини;
  • Крупи, будь-які крім рису;
  • Риба нежирна;
  • Яблука;
  • Ківі;
  • Грейпфрут;
  • Памела;
  • Груші, обов'язково несолодкі;
  • Овочі будь-які, крім картоплі;
  • Кефір, сир і йогурт нежирні;
  • Зелений чай.

Список продуктів, вживання яких потрібно було обмежити за кількістю і часу:

  • Картопля, невелика кількість, строго не зі сметаною і не смажений;
  • Хліб, тільки чорний, строго не є вранці;
  • Банани, 1-2 в тиждень;
  • Апельсин, не частіше ніж через день по 1 штуці;
  • Супи нема на жирному бульйоні.

Список заборонених продуктів:

  • Все кондитерські вироби, крім чорного шоколаду в помірних кількостях;
  • Рис;
  • Виноград;
  • Солодкі груші;
  • Мандарини;
  • Макарони.

Особливу увагу потрібно було приділяти саме прийняття їжі по годинах і це виявилося найважчим: вранці було складно з'їсти таку кількість їжі, а ввечері навпаки шалено хотілося їсти.

Ще я порушила заборону на мандарини, оскільки справа була під новий рік. На свято я взагалі випала з дієти на 2-3 дня.

Незважаючи на те, що особливо строгих обмежень немає, втягувалася я в дієту досить важко. Довелося вранці вставати раніше і готувати повноцінний сніданок, а потім змушувати себе його з'їсти.

Проте, результат був очевидний вже після 2 тижнів. Я забула сказати, на момент звернення до ендокринолога вага продовжував зростати, приблизно 2-3 кг на місяць.

Після 2 тижневої дієти він зупинився.

Все на цьому раціоні я протрималася рівно 2 місяці. За цей час пішло близько шести набраних кілограм.

Але, головне здані аналізи показали, що всі гормони, крім лептину, прийшли в норму. Але і лептин значно знизився.

Після цього, я стала потихеньку порушувати дієту, хоча ендокринолог рекомендувала дотримуватися її ще кілька місяців.

Весь час під час дієти і після я крім танців робила додаткові вправи: на прес і розтяжку, приблизно по 10 хвилин в день.

При цьому лікарем мені було рекомендовано займатися кардионагрузками, вона радила комплекс бодіфлекс, але він у мене не прижився.

Мої результати

Вага до: 65 кілограм;

Вага через рік, до початку лікування 79 кілограм;

Вага через 2 місяці дієти - 73 кілограми.

Надалі (5-6 місяців) я скинула ще приблизно 5 кілограм, мо теперішній вага коливається в межах 67-69 кілограм. Але мене більше цікавить не вага, а обсяги.

Ще забула додати, при наборі ваги основний обсяг набрав живіт, і виглядала я як на середніх термінах вагітності. Саме звідси обсяги йшли найважче, його довелося прибирати фізичними навантаженнями, причому вправи на прес не допомогли, ефективніше виявилося втягування живота.

На даний момент, я дотримуюся тільки обмежень у часі і не зловживаю борошняних і солодким. Вага тримається вже більше 3 років.